Combien de temps vais-je vivre ? Découvrez-le en calculant votre espérance de vie

2 avril 2026

Depuis des siècles, l’être humain se demande combien de temps et dans quel état de santé nous pouvons vivre. Pas seulement par curiosité, mais aussi parce que nous voulons tous vieillir en bonne santé et en pleine vitalité. Nous sommes de plus en plus conscients de notre santé et de l’influence que nous pouvons y exercer nous-mêmes. Il n’est donc pas surprenant que Longevity, l’activité physique et le biohacking deviennent de plus en plus populaires.

Mais que signifie réellement l’espérance de vie ? Et plus important encore : que pouvez-vous faire vous-même pour prolonger votre durée de vie et vos années de vie en bonne santé ?

La science derrière l’espérance de vie

L’espérance de vie est influencée à la fois par des facteurs génétiques et par le mode de vie. Selon une étude issue de MedlinePlus Genetics seuls 20 à 25 % de notre durée de vie sont déterminés par nos gènes. Les 75 à 80 % restants dépendent de notre propre mode de vie.¹

Les scientifiques ont identifié certains gènes pouvant influencer la longévité, comme APOE, FOXO3 et CETP. Ces gènes interviennent dans la protection cellulaire, le métabolisme des graisses et la santé cardiovasculaire, mais leur effet est limité. Les personnes ayant des variantes favorables de ces gènes semblent parfois vivre un peu plus longtemps et en meilleure santé.¹

Pourtant, une revue de Giuseppe Passarino et de ses collègues, publiée dans Immunity & Ageing, suggère que ces facteurs génétiques ne racontent qu’une petite partie de l’histoire. Les « gènes de longévité » peuvent conférer un avantage génétique, mais leur effet est limité. Bien plus important est le mode de vie : une alimentation saine, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et la gestion du stress ont une influence bien plus grande sur la façon dont on vieillit en restant en forme. ²

Ce que montrent les grandes études

La Framingham Heart Study suit depuis 1948 des milliers de personnes et montre que le fait de ne pas fumer, une pression artérielle saine et une bonne fonction pulmonaire sont associés à une plus grande longévité. La même étude indique que des valeurs telles que la pression artérielle, la glycémie et l’IMC entre 40 et 60 ans prédisent fortement l’âge atteint. ³

Une analyse de plus de 350 000 participants par Bian et al. et l’Université d’Édimbourg a montré des résultats comparables. Les quadragénaires ayant un mode de vie sain vivaient en moyenne cinq ans de plus que leurs pairs ayant des habitudes malsaines, indépendamment de leur prédisposition génétique.⁴

Ces études indiquent qu’un mode de vie conscient peut faire la différence. En prêtant attention à l’alimentation, à l’activité physique et à la relaxation, on augmente ses chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Hommes vs femmes

Partout dans le monde, les femmes vivent en moyenne plus longtemps que les hommes. Selon les données du National Center for Health Statistics, cet écart était de 5,8 ans en 2021 aux États-Unis. La différence est en partie biologique, mais surtout liée aux comportements ⁵. Des recherches de Schmerling montrent que les hommes présentent en moyenne davantage de comportements à risque ⁶. Cela se manifeste notamment par :

Métiers dangereux: les hommes choisissent plus souvent des métiers physiquement risqués, comme dans le bâtiment ou l’industrie.
Comportement au volant: les hommes adoptent plus souvent une conduite imprudente et sont donc plus souvent impliqués dans des accidents.
Mode de vie: ils consomment davantage d’alcool et de tabac et évitent plus souvent les contrôles médicaux ou les soins préventifs.

En plus du comportement, des facteurs biologiques et sociaux jouent également un rôle. Cela se manifeste notamment par :

Biologie: le deuxième chromosome X et l’hormone œstrogène offrent peut-être aux femmes une protection supplémentaire contre le vieillissement cellulaire et les maladies cardiovasculaires.
Relations sociales : un solide réseau social aide à réduire le stress et soutient la santé mentale. Des recherches montrent que les personnes ayant peu de contacts sociaux ou des liens sociaux faibles ont plus souvent une espérance de vie plus courte.
Recours à l’aide : les hommes, par rapport aux femmes, cherchent moins vite de l’aide en cas de troubles psychiques ou physiques. Cela peut nuire à leur bien-être à long terme.

Le rôle des compléments alimentaires

Un mode de vie sain constitue la base d’une longue vie, mais des compléments alimentaires peuvent apporter un soutien supplémentaire à l’organisme. À mesure que nous vieillissons, le niveau naturel de Niveau de NAD⁺, une molécule essentielle à la production d’énergie et à la réparation cellulaire.

Des compléments alimentaires comme NMN (nicotinamide mononucléotide) et NR (nicotinamide riboside) aident à augmenter le NAD⁺, ce qui permet aux cellules d’utiliser l’énergie plus efficacement. Le resvératrol soutient l’action de protéines de protection cellulaire qui contribuent à la réparation et au renouvellement des cellules, tandis que TMG peut renforcer l’action du NMN.

Calculer toi-même ton espérance de vie

Curieux de savoir comment ton mode de vie est lié à ta santé à long terme ? Des outils en ligne peuvent donner une impression globale. Ils examinent l’alimentation, l’activité physique, le sommeil, le stress et des habitudes comme le tabagisme ou la consommation d’alcool. Considère-les surtout comme une indication, pas comme une prédiction exacte. Ils peuvent néanmoins montrer de façon étonnamment claire où des progrès sont possibles.

Situation d’exemple : Mark (45 ans)

Mark a un emploi sédentaire, fait du sport de temps en temps, dort en moyenne six heures et mange régulièrement des aliments ultra-transformés. Il ne fume pas, mais ressent beaucoup de stress liée au travail. Dans sa famille, on observe à la fois des âges plus bas et plus élevés, de sorte que ses risques de base sont mitigés.

Un tel profil montre comment différents facteurs s’additionnent. Les habitudes saines se renforcent mutuellement, tandis que le manque de sommeil, le stress ou une alimentation malsaine ont au contraire un effet freinant. Il ne s’agit pas de chiffres exacts, mais de schémas qui vous aident à comprendre comment votre corps réagit à votre mode de vie.

Et si Mark faisait des choix plus sains ?

Supposons que Mark adapte progressivement son mode de vie. S’il bouge davantage chaque jour et, en même temps, son régime s’améliore, par exemple en mangeant moins d’aliments ultra-transformés et en choisissant plus souvent des repas frais et nutritifs, il soutient son métabolisme, son niveau d’énergie et sa vitalité globale. La recherche montre que ce type d’habitudes est souvent associé à une meilleure santé à long terme.

On ne peut pas le traduire en un nombre exact d’années de vie supplémentaires, mais cet exemple montre que de petits changements peuvent contribuer à une espérance de vie plus élevée.

Sur quoi pouvez-vous agir vous-même ?

VLa nutrition, l’activité physique et le bien-être mental sont les principaux piliers sur lesquels vous pouvez agir. Les personnes qui s’occupent consciemment de leur santé choisissent parfois un soutien supplémentaire sous forme de suppléments. Pensez par exemple à NMN, qui aide à la production d’énergie dans vos cellules.

Pour vous aider à trouver un équilibre sain, nous avons élaboré une checklist. Elle est conçue comme un outil pour vous guider vers un mode de vie plus sain. Ce n’est pas un avis médical et aucun droit ne peut en être tiré. Discutez toujours de vos questions de santé personnelles avec un médecin ou un spécialiste.

Alimentation et mode de vie

Mangez-vous chaque jour des légumes, des fruits et, la plupart du temps, des aliments non transformés?
Évitez-vous de fumer et limitez-vous l’alcool à un maximum d’un verre par jour ?
Maintenez-vous un poids sain avec un IMC inférieur à 25 ?

Activité physique et récupération

Faites-vous au moins 30 minutes d’activité physique par jour, cinq jours par semaine ?
Dormez-vous en moyenne entre sept et neuf heures par nuit ?

Bien-être mental et social

Vous sentez-vous mentalement détendu(e) et parvenez-vous bien à gérer le stress ?
Avez-vous des contacts réguliers avec d’autres personnes et vous sentez-vous connecté(e) ?

Soutien supplémentaire

Prenez-vous des suppléments qui stimulent la production de NAD⁺ ou soutenir le renouvellement cellulaire, comme Suppléments de longévité?

Si vous pouvez répondre « oui » à cinq questions ou plus, vous êtes sur la bonne voie vers une phase de vie plus longue et en meilleure santé. Si c’est moins, de petits ajustements peuvent déjà faire la différence dès aujourd’hui.

De savoir à faire : prolongez consciemment votre durée de vie

Votre espérance de vie n’est pas figée. Chaque choix que vous faites aujourd’hui peut contribuer à une vie plus longue et plus saine. Mettre en place de petits changements dans votre routine quotidienne fait la différence. Commencez par une alimentation variée, bougez davantage, dormez mieux et gérez le stress de façon plus consciente.

La science moderne montre que vous avez une influence non seulement sur la façon dont vous vivez, mais aussi sur ce qui se passe dans vos cellules. La recherche montre que le soutien des processus cellulaires peut contribuer à plus d’énergie, à une meilleure récupération et à un processus de vieillissement.

En plus d’un mode de vie sain, de plus en plus de personnes choisissent Suppléments de NMN comme soutien supplémentaire. Le NMN joue un rôle dans la production naturelle de NAD⁺, une molécule impliquée dans les processus énergétiques des cellules.

Durée de vie vs. années de vie en bonne santé

Vivre longtemps est précieux, mais cela ne dit pas tout. Au final, l’important est de savoir dans quel état de santé vous passez ces années. Cette différence est au cœur de ce que nous Lo n gévité appeler : la volonté de mener une vie non seulement plus longue, mais aussi plus saine.

Durée de vie désigne le nombre d’années que vous vivez.
Période de vie en bonne santé correspond à la période pendant laquelle vous vivez en bonne santé, sans maladies chroniques ni limitations.

Une longue durée de vie, c’est bien, mais une plus longue période de vie en bonne santé détermine à quel point vous restez vital, autonome et plein d’énergie en vieillissant. C’est pourquoi de plus en plus de chercheurs ne se concentrent pas seulement sur l’allongement de la durée de vie, mais surtout sur l’allongement des années en bonne santé.

La recherche se concentre de plus en plus sur le NMN et le rôle qu’il peut jouer pour préserver la vitalité au niveau cellulaire. Chez Enduravita, vous trouverez Suppléments de NMN de haute qualité, destiné à ceux qui souhaitent investir en toute conscience dans un avenir sain et plein d’énergie.

Sources :

¹ National Library of Medicine. (s. d.). La longévité est-elle déterminée par la génétique ? MedlinePlus Genetics. U.S. National Library of Medicine. https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/

² Passarino, G., De Rango, F., & Montesanto, A. (2016). Longévité humaine : génétique ou mode de vie ? Il faut être deux pour danser le tango. Immunity & Ageing, 13(12). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27053941/

³ Kannel, W. B., McGee, D. L., & Gordon, T. (1976). Un profil général de risque cardiovasculaire : la Framingham Study. The American Journal of Cardiology, 38(1), 46–51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/132862/

⁴ Bian, Z., et al. (2024). Prédisposition génétique, modes de vie modifiables et leurs associations conjointes avec la longévité : une étude de cohorte longitudinale. BMJ Evidence-Based Medicine. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38684374/

⁵ Xu, J., Murphy, S. L., Kochanek, K. D., & Arias, E. (2022). Mortalité aux États-Unis, 2021. National Vital Statistics Reports, 72(1). U.S. Department of Health and Human Services, Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db456.pdf

⁶ Shmerling, R. H. (2020, 22 juin). Pourquoi les hommes meurent souvent plus tôt que les femmes. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. https://www.health.harvard.edu/blog/why-men-often-die-earlier-than-women-201602199137