Une étude récente publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a examiné les effets de la supplémentation chronique en TMG (triméthylglycine) sur la composition corporelle et les performances chez des étudiantes sans expérience préalable d'entraînement en résistance structuré. L'objectif de l'étude était de déterminer si la TMG, un supplément connu pour sa capacité à réduire la graisse corporelle et à augmenter la masse musculaire chez les hommes, a les mêmes effets chez les femmes.
Conception de recherche
L'étude a été menée auprès de 23 jeunes femmes (âge moyen de 21 ans), qui ont été assignées au hasard à un groupe TMG ou à un groupe placebo. Les femmes ont suivi un programme d'entraînement en résistance pendant huit semaines, effectuant divers exercices trois fois par semaine. Le groupe TMG a reçu quotidiennement 2,5 grammes de suppléments de TMG, tandis que le groupe placebo n'a reçu aucune substance active.
Résultats
L'étude a trouvé des améliorations significatives dans la composition corporelle et la performance pour les deux groupes, mais le groupe qui a reçu des suppléments de TMG a eu des avantages plus importants en termes de perte de graisse. Les principaux résultats étaient :
- Diminution du pourcentage de graisse corporelle : Le groupe TMG a perdu en moyenne 3,3 % de graisse corporelle, contre une diminution de 1,7 % dans le groupe placebo.
- Perte de masse grasse : Le groupe TMG a perdu en moyenne 2,0 kg de masse grasse, tandis que le groupe placebo n'a perdu que 0,8 kg.
- Augmentation de la masse musculaire : Les deux groupes ont observé une augmentation de la masse maigre, mais les améliorations étaient légèrement plus prononcées dans le groupe TMG.
Bien que des changements significatifs aient été observés dans la perte de graisse, l'étude n'a montré aucune augmentation significative de la force musculaire dans le groupe TMG par rapport au groupe placebo. Cela signifie que bien que le TMG puisse être efficace pour réduire la graisse corporelle, il a moins d'influence sur l'augmentation absolue de la force.
Conclusion
Les résultats de cette étude suggèrent que la supplémentation en TMG peut aider à améliorer la composition corporelle en réduisant la masse grasse, surtout en combinaison avec un entraînement de résistance. L'étude montre que le TMG peut être un supplément précieux pour les femmes qui souhaitent réduire leur pourcentage de graisse sans perdre de masse musculaire.
Pour les femmes qui visent une meilleure composition corporelle, le TMG peut être un complément efficace à un programme d'entraînement axé sur la perte de graisse et le maintien de la masse musculaire.
Points principaux :
- TMG réduit considérablement la masse grasse chez les femmes qui font de l'entraînement en résistance.
- Le supplément a moins d'effet sur l'augmentation absolue de la force.
- TMG peut être un complément utile pour les femmes qui souhaitent améliorer leur composition corporelle.
Conclusion :
La supplémentation en TMG offre un grand potentiel pour les femmes qui souhaitent réduire leur pourcentage de graisse tout en maintenant leur masse musculaire. Des études supplémentaires sont nécessaires pour évaluer les effets à long terme de la TMG et dans différentes populations.
Source : https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
