Puis-je prendre NR et NMN ensemble ?

Le riboside de nicotinamide (NR) et le mononucléotide de nicotinamide (NMN) sont tous deux des précurseurs du NAD⁺. Cette substance joue un rôle important dans votre corps et soutient notamment la production d’énergie, le métabolisme et la santé cellulaire. Le NR et le NMN y parviennent par des voies différentes.

Mais est-il plus efficace de les combiner ? Ou l’un des deux suffit-il ? Dans cet article, vous découvrirez ce que font exactement le NR et le NMN, en quoi ils diffèrent, et ce qui se passe lorsqu’on les prend en même temps.

Qu’est-ce que le NR (Riboside de nicotinamide) ?

Le NR est une forme de vitamine B3 et un précurseur direct du NAD⁺ (nicotinamide adénine dinucléotide). Le NAD⁺ est un coenzyme présent dans chaque cellule de l’organisme. Il joue un rôle important dans la production d’énergie, le métabolisme cellulaire et la réparation de l’ADN. Sans une quantité suffisante de NAD⁺, les cellules fonctionnent moins bien.

Après ingestion, le NR est rapidement absorbé et transformé en NAD⁺. Cela en fait une substance intéressante dans la recherche sur la longévité. Dans des études cliniques et précliniques, le NR est associé à un soutien des fonctions cognitives, du cœur et du métabolisme⁽¹⁾.

L’un des défis du NR est la stabilité du complément. Certaines formes peuvent devenir moins efficaces à haute température ou après un stockage prolongé. Des variantes plus récentes, comme le NR-borate, ont été développées pour résoudre ce problème⁽²⁾.

Qu’est-ce que le NMN (Mononucléotide de nicotinamide) ?

Le NMN est, comme le NR, un précurseur du NAD⁺. Cette substance est également naturellement présente dans l’organisme. Le NMN est converti en NAD⁺ plus rapidement que le NR, mais pour cela il doit généralement d’abord être dégradé hors de la cellule en NR. Ce n’est qu’ensuite qu’il peut être absorbé. Une enzyme importante dans ce processus est CD73⁽³⁾.

La recherche préclinique montre que le NMN donne des résultats prometteurs. Dans des études animales, des souris ayant utilisé du NMN sur le long terme ont montré des améliorations de la sensibilité à l’insuline, de l’équilibre énergétique et même de la fonction oculaire⁽⁴⁾. Ces résultats suggèrent que le NMN pourrait jouer un rôle dans le soutien de processus de vieillissement sains.

Le NR et le NMN sont-ils absorbés de la même manière ?

Le NMN et le NR sont absorbés par des voies différentes. Le NR est converti en NMN via la voie NRK, puis en NAD+. Le NMN est absorbé directement via le transporteur SLC12A8, bien que cela dépende du type de tissu et de l’activité enzymatique. Bien qu’il s’agisse de substances différentes, leurs mécanismes d’action se recoupent donc en partie. Cela explique pourquoi ils ont des effets similaires.

Que se passe-t-il si vous prenez le NR et le NMN ensemble ?

En théorie, la combinaison du NR et du NMN peut offrir un soutien plus large à la production de NAD+. Comme ils agissent en partie par des voies différentes, ils peuvent se compléter. Certains chercheurs suggèrent que la combinaison augmente les niveaux de NAD+ à plusieurs endroits simultanément. Cela pourrait créer un effet synergique.⁶

Bien que la théorie soit prometteuse, il existe encore peu de grandes études cliniques portant spécifiquement sur la combinaison chez l’être humain. Il n’existe donc pas encore de preuve concluante que cette combinaison fonctionne mieux que l’utilisation séparée du NR ou du NMN.

Y a-t-il des risques à la combinaison ?

À ce jour, aucun effet indésirable majeur n’a été rapporté lors de la combinaison du NR et du NMN. Les deux substances sont généralement bien tolérées, y compris à des doses plus élevées. Il reste toutefois toujours prudent d’être vigilant avec les combinaisons. Faites attention à la qualité des compléments, respectez la dose recommandée et, en cas de doute, demandez conseil à un médecin, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez un problème de santé.

Faut-il vraiment prendre le NR et le NMN ensemble ?

Certaines personnes utilisent les deux compléments en même temps. Par exemple pendant des périodes de stress ou d’entraînement intensif. Elles espèrent ainsi produire davantage de NAD⁺ via plusieurs voies. Certains utilisateurs remarquent des effets subtils, comme plus d’énergie ou une meilleure récupération. Cependant, à l’heure actuelle, il existe encore peu de recherches montrant que la combinaison est clairement plus efficace que l’utilisation séparée de l’un des deux.

Sources

¹ Mehmel, M., Jovanović, N., & Spitz, U. (2020). Nicotinamide Riboside—The current state of research and therapeutic uses. Nutrients, 12(6), 1616. https://doi.org/10.3390/nu12061616

² Biţă, A., et al. (2023). Nicotinamide riboside, a promising vitamin B3 derivative for healthy aging and longevity: current research and perspectives. Molecules, 28(16), 6078. https://doi.org/10.3390/molecules28166078

³ Mateuszuk, Ł., et al. (2020). Reversal of endothelial dysfunction by nicotinamide mononucleotide via extracellular conversion to nicotinamide riboside. Biochemical Pharmacology, 178, 114019. https://doi.org/10.1016/j.bcp.2020.114019